Iako ste možda potpuno sigurni u svoje sposobnosti vožnje bicikla, ne možete biti u tuđe, pogotovo u gradskom prometu gdje se morate mimoići s velikim brojem pješaka i drugih vozača. Zato je potrebno učiniti sve što je u Vašoj moći da maksimizirate sigurnost vožnje za sebe i druge bicikliste te se nadati da će i oni učiniti isto.

1. Nosite kacigu

Prvo i glavno pravilo je kaciga. Velik broj odraslih ljudi ignorira kacigu iako je u pravilu uvijek stavljamo djeci. Zemlje poput Nizozemske, koje imaju velik biciklistički promet, imaju zakon o nošenju kacige pri vožnji bicikla jer se biciklisti smatraju ravnopravnim članovima prometa. Nenošenje kacige jednako je nevezivanju pojasa u autu.

Zašto onda velik broj odraslih vozača ignorira kacigu? U slučaju nesreće kaciga Vam može spasiti život i spriječiti teška oštećenja glave i mozga te su upravo ozljede glave glavni uzročnik biciklističke smrti. Kao što je spomenuto, čak i ako vjerujete u svoje sposobnosti, ne možete biti sigurno da neće doći do izvanredne situacije u prometu i da tuđom krivicom nećete stradati.

2. Budite vidljivi na cesti

Opremite svoj bicikl i sebe reflektirajućim materijalima. Velik broj bicikala dolazi s ugrađenim „mačjim očima“ na kotačima koja reflektiraju svjetla automobila koji nailazi, no najbolje bi bilo uložiti u dodatne reflektirajuće površine na stražnjoj i prednjoj strani bicikla.

Ukoliko je biciklistička traka postavljena u sklopu ceste, preporuča se i nošenje reflektirajućih odjevnih predmeta ili narukvica kako bi Vas auti mogli prepoznati. Svi se takvi predmeti mogu skinuti nakon stizanja na odredište tako da se ne morate brinuti o tome hoćete li ostatak dana reflektirati svjetla.

3. Provjerite ispravnost opreme

Prije izlaska na cestu budite sigurni u ispravnost svog bicikla i dodatne opreme. Ukoliko je Vaš grad pun rupa i izbočina na cesti, nabavite dovoljno debele i izdržljive gume te takav tip bicikla kojem neće padati lanac za svako skretanje s pločnika.

Uvijek unaprijed provjerite jesu li Vam gume dovoljno napuhane i puštaju li slučajno zrak kako ne biste u ključnom trenutku ostali na mjestu zbog neispravne opreme.

4. Shvatite svoj bicikl kao prometno sredstvo

Bicikl nije igračka i ukoliko ga uvodite u gradski promet, on postaje prijevozno sredstvo kao autor ili motor. Ne biste sjeli u auto koji se raspada niti biste vozili motor bez ruku i kacige. Isto tako, shvatite bicikl ozbiljno te uvažite ove savjete o sigurnosti na cesti kako bi Vaše iskustvo vožnje bicikla bilo isključivo pozitivno.

Objava 4 preporuke za sigurnu vožnju biciklom pojavila se prvi puta na Fanzini.hr.

Naime, trčanje sa sobom nosi opasnost od velikog broja ozljeda jer se radi o repetitivnim pokretima koji iznova stvaraju pritisak na pojedinim dijelovima noge. Zato je potrebno poznavati ispravne tehnike trčanja kako biste izbjegli nepotrebne ozljede koje Vas onda mogu spriječiti ne samo u trčanju, već i u svakodnevnom kretanju dok se ne oporavite. U nastavku pročitajte savjete za poboljšanje tehnike trčanja.

Ispravno držanje tijela

Prije nego što uopće krenete trčati, ispravite svoja leđa, ramena i vrat. Možda se na prvi pogled ne čini tako, no bitno je održati uspravni položaj za vrijeme trčanja kako Vas ne bi razboljela leđa i kako biste izbjegli bol u mišićima koji ne sudjeluju u trčanju.

Potrudite se ispravljati svoje držanje cijelo vrijeme dok trčite jer čovjek vrlo lako zaboravi na nešto tako banalno dok ne osjeti bol.

Pazite na položaj stopala

Pri vraćanju noge na tlo nemojte prvo dotaknuti tlo petom, a zatim ostatkom stopala kao što biste to činili kod brzog hodanja. Kad trčite na taj način možete povećati bol u koljenima i leđima koja će se javiti kasnije. Umjesto toga, trčite tako da sredinom stopala prvo dodirujete pod jer se time smanjuje opterećenje zglobova i kosti.

Opustite ruke

Mnogi trkači uopće ne obraćaju pozornost na položaj ruku, a one mogu znatno utjecati na bol poslije treninga. Pokušajte držati ruke i dlanove opuštenima i izbjegavajte stiskanje šaka jer će se stres iz šaka prenijeti do ramena i leđa te će unatoč uspravnom držanju uzrokovati bol u leđima.

Također, nemojte držati ruke previsoko – savijte ih u laktovima, no nemojte ih držati u visini prsa jer si time smanjujete kapacitet pluća, a u tako aerobnoj vježbi poput trčanja vrlo je važno pravilno disati.

Nemojte trčati prebrzo

Velik broj trkača osjeća se zadovoljno ako u određenom vremenu prijeđu određenu stazu, neovisno o tome u kakvom su stanju poslije toga, no pravi trkači znaju da se dobar trkački trening ne sastoji u čim bržem trčanju nego dugom trčanju pri kojem Vam puls ostaje unutar prihvatljivih granica.

Fokusirajte se

Uz slušalice, podcaste i glazbu, mnogi trkači ne koncentriraju se na samu vježbu, već jednostavno trče s fokusom na ono što slušaju.

U svakom obliku tjelovježbe potrebno je biti svjestan svoga tijela, njegovih pokreta i položaja kako bi se izbjegle ozljede i održao ispravan položaj, a to nije moguće ako Vaš um nije uključen u samu vježbu.

Objava Kako poboljšati tehniku trčanja? pojavila se prvi puta na Fanzini.hr.

Vježba za cijelo tijelo

Pilates ima bezbroj poza koje uključuju različite skupine mišića ili njihovu kombinaciju tako da ste na kraju treninga odradili tjelovježbu cijelog tijela. Ovime se postiže ravnomjerno vježbanje, a ne izraziti stres jedne skupine mišića i ignoriranje druge kao što je često u drugim sportovima. Zahvaljujući tome što je uključeno cijelo tijelo, lakše ćete postići tzv. toniran izgled, to jest, ujednačenu mišićnu masu.

Ispravno držanje

U pilatesu je bitno cijelo vrijeme uspravno se držati i velik broj vježbi fokusira se na ispravni položaj kralježnice. U takvim se vježbama jačaju donji mišići abdomena koji kasnije olakšavaju pravilno držanje tijela te omogućavaju daljnje pokretanje i fleksibilnost cijelog tijela.

Također su aktivni pelvični mišići čije jačanje omogućava bolje podržavanje kralježnice i umanjuje bol u leđima. Razvitkom navike uspravnog držanja na pilatesu, ta će praksa prijeći i u ostatak Vašeg svakodnevnog života.

Više energije

Pilates je opsežni oblik tjelovježbe, no ne troši puno energije pa se nećete osjećati izmoreno poslije treninga i možete nastaviti s danom. Štoviše, možete vježbati pilates ujutro prije posla kako biste imali dovoljno energije za ostatak dana jer dobar dio vježbi pospješuje kardiovaskularno zdravlje, tj. povećava cirkulaciju i dotok kisika.

Održavanje tjelesne težine

Budući da pilates nije intenzivan oblik tjelovježbe kao neki aerobni sportovi, on ne može znatno pomoći u smanjenju mase tijela i sagorijevanju velikog broja kalorija, ali može pomoći kod održavanja željene mase tijela ili jednostavno oblikovanja mišića kako bi postigli željen izgled.

Velik broj ljudi koji dijetom spuste masu na ciljanu nisu zadovoljni rezultatima jer nemaju izrađeno tijelo i jednolik mišićni tonus, a pilates je odlična opcija za to.

Veza između uma i tijela

Pilates je po pitanju toga sličan jogi jer zahtijeva stvaranje jače veze između uma i tijela. Svi pokreti u pilatesu su proračunati i zahtijevaju visoku koncentraciju. Ideja vježbe je da se pri fizičkom naporu također fokusirate na disanje, položaj mišića i fine, precizne pokrete tijela pri prelasku iz jednog dijela vježbe u drugi.

Ovime se treniraju i lokomotorne sposobnosti, tj. preciznost pokreta što će Vam dobro doći u svim drugim aspektima svakodnevnog života.

Objava Zašto upisati trening pilatesa? pojavila se prvi puta na Fanzini.hr.

Budući da se sama estetika fokusira na kišovito i tmurno vrijeme, boje koje je obilježavaju su bordo, crna i tamno smeđa. Česta odjevna kombinacija su obične bijele košulje preko kojih je tamna vesta uparena s hlačama od tvida ili kariranom suknjom, a preko svega je kaput. Obuća je isto tako pretežito jesenska – kožne čizme ili poznate Oxfordice (niske cipele).

S druge strane, svijetla akademija obilježena je nježnijim tonovima kao što su krem, svijetlo smeđa i bijela boja, ali je stil odjeće isti. Zamislite prosječnog studenta na Oxfordu u prvoj polovici 20.st. ili nekog od likova iz filma Društvo mrtvih pjesnika i Osmijeh Mona Lise – o takvom se stilu radi. Obje estetike fokusiraju se na jesensko i zimsko doba, kako samim materijalima (tvid, vuna…), tako i modnim komadima. Kako onda zadržati estetiku mračne akademije ljeti kad sija Sunce i sve je puno boja?

1. Materijali

Ljetni materijal ove estetike je lan. Iako se i pamučna odjeća uklapa, lan je više autentičan za ovaj stil, a na svu sreću, sve se više proizvode košulje i hlače od lana te se ljetni materijali više kreću prema prirodnima nego prema sintetičkim. Sintetičkim materijalima nema mjesta u ovom stilu – vodite se idejom Oxforda u prvoj polovici 20. st.

2. Kroj

Birajte odjevne komade širokog ili lepršavog kroja iz dva razloga – prvi je to što opcija mračne akademije za ovo godišnje doba nije klasična ljetna odjeća pa radi topline izbjegavajte usku pripijenu odjeću, a drugi je autentičnost; u razdobljima kad je mračna akademija bila popularan stil većinom se nosila odjeća šireg kroja.

3. Boje

Tamne jesenske boje zamijenite svijetlim inačicama, ali imajte na umu autentičnost odjeće. U ovom stilu nema mjesta žarkim bojama – sve se vrti oko svijetlo-smeđe, krem, bijele, mutne zelene, ali ne i pastelnih boja.

4. Odjevni komadi

Jedan komad za koji ima mjesta u svako doba godine je široka bijela košulja ili barem njena ljetna inačica kratkih rukava. Osim toga, lanene košulje u krem ili bijeloj boji itekako su dobrodošle. Što se tiče hlača, imate sreću što su sve popularnije kratke lanene hlače na gumbe, a za večernje sate možete obući duge ravne lanene hlače.

Za one koji nemaju problema s vrućinom postoji opcija tankih pamučnih vesti s tri-četvrt rukavima – uvijek birajte opciju s gumbima. Svijetle cvjetne haljine zamijenit će karirane suknje, a od obuće zadržite svijetlo-smeđe Oxfordice. Budući da je nemoguće nositi slojeve kao po zimi, poslužite se dodatcima – remeni, niske čarape bez lastika, nakit, sat s kožnom narukvicom, itd.

Iako je mračna akademija osmišljena za jesensko kišno doba, ne znači da ljeti morate potpuno promijeniti svoj stil – ponekad je dovoljan samo jedan odjevni komad da ostavi dojam neke estetike.

Objava Dark Academia stil u ljetno doba pojavila se prvi puta na Fanzini.hr.