Trebate jesti zdravo, uravnoteženo i umjereno, a ne duplo više nego prije trudnoće. Uz malo volje i truda možete izgubiti kilograme nakon poroda. Počnite mršavjeti mirno, jer stres, loše raspoloženje i napetost utječu i na tijelo i na bebu.

Kako započeti?

Prije svega, treba napomenuti kako gubitak težine nakon poroda treba biti postupan i spor, uglavnom zbog dojenja. Nakon poroda tijelo je jako umorno od trudnoće i samog poroda pa mu je potrebno mnogo hranjivih tvari. Tijelu su potrebne dovoljne količine svih vitamina, minerala, proteina, esencijalnih masti i mnogih drugih hranjivih tvari potrebnih za zdravlje. Imajte to na umu kada pripremate svoja jela. Jedite barem 4-6 umjerenih obroka dnevno i pijte puno vode.

Prehrana je vrlo važna zbog proizvodnje mlijeka. Odmah nakon poroda nemojte razmišljati o naporu i vježbanju, posvetite se bebi i jedite zdravo i normalno. Ne biste trebali gladovati i gubiti na težini, jer to negativno utječe na mlijeko. S mršavljenjem i dijetom vaše mlijeko ne bi bilo toliko hranjivo, a u isto vrijeme, ako pretjerate, možete izgubiti mlijeko. Slijedite upute za vježbanje koju vam daju u rodilištu odmah nakon poroda. Puno se priča i istražuje kako žene koje doje, puno brže gube na težini, stoga nemojte izbjegavati dojenje, to će biti dobro i za vas i za vašu bebu.

Negdje nakon 6 ili 7 tjedana nakon poroda, posavjetujte se sa svojim liječnikom i ginekologom o vježbanju. Prije pregleda nemojte intenzivno vježbati. U principu, s umjerenom aktivnošću možete početi dovoljno rano, ali treba imati na umu da nisu sve žene iste i da nisu sve podjednako u formi. Nakon konzultacija možete započeti s umjerenom vježbom koju ćete postupno pojačavati.

Kako biste što prije bili lijepi i fit, preporučujemo:

• plivanje i vježbanje u bazenu,
• dnevne šetnje,
• rolanje,
• biciklizam,
• možete vježbati aerobik, jogu i pilates.

Kako bi mršavljenje bilo uspješno, morate vježbati i biti aktivni barem tri puta tjedno po 60 minuta dnevno. U prva 3 mjeseca nakon poroda ne gledajte previše na kalorije, nemojte ih previše ograničavati i radije vježbajte. Nakon 3 mjeseca možete započeti umjerenu prehranu, koja se treba temeljiti na zdravoj prehrani, preporučujemo vam jesti što više voća i povrća.

Objava Kako smršaviti nakon poroda? pojavila se prvi puta na Fanzini.hr.

Glavni tipovi poremećaja prehrane su bulimia nervosa i anorexia nervosa, ali postoje i razni drugi. Općenito se bolest najčešće javlja u adolescentskoj dobi kad se tijelo mijenja i pojedinac se mora priviknuti na te promjene. Ponekad može započeti dijetama, bilo svojevoljnim ili kad je osobu netko tjerao na dijetu i to je ostavilo trajne posljedice.

Bulimia nervosa

Kod bulimie nervose izmjenjuju se periodi pretjeranog jedenja i izbacivanja hrane na silu (povraćanje, laksativi…) ili premalog uzimanja hrane kako bi se nadoknadila prethodna velika količina. Da bi se ova bolest dijagnosticirala, epizode se moraju javljati barem tri puta tjedno kroz mjesec dana, a mnogima se javljaju i češće. Ljudi koji boluju od bulimije normalne su ili povećane tjelesne težine ovisno o jačini i učestalosti perioda pretjeranog jedenja.

Anorexia nervosa

Ovaj je poremećaj karakteriziran prestankom jedenja i mršavljenjem pri kojem osoba može izgubiti do pola tjelesne težine. Pojedinci mogu paralelno patiti od anoreksije i bulimije gdje zato namjerno izbacuju hranu, a osobe koje boluju samo od anoreksije mršavost održavaju rigoroznim dijetama. Oblik u kojem se pojavljuju obje bolesti vrlo je opasan jer bulimija i pretjerano jedenje stvara dodatan pritisak na tijelo smanjenje mase.

Tip poremećaja koji je sličan bulimiji je poremećaj kompulzivnog prejedanja, no kod njega nema nadoknade za pretjerano jedenje pa tjelesna težina osobe ne fluktuira već se samo povećava.

Važno je razumjeti da anoreksija i bulimija nisu samostalne bolesti – one sa sobom nose niz psihičkih i fizičkih problema. Između 40% i 95% pacijenata koji boluju od jednog od ova dva poremećaja iskusilo je depresiju ili anksioznost. Pritom depresija može biti i uzrok i posljedica poremećaja prehrane, opsesivno-kompulzivni poremećaj često prethodi, a anksioznost se javlja nakon razvijenog poremećaja.

Kako prepoznati poremećaj prehrane?

Ako se brinete da netko koga poznajete boluje od neliječenog poremećaja prehrane, obratite pažnju na prisutnost sljedećih simptoma:

• preskakanje obroka,
• praćenje rigoroznih dijeta,
• konstantna zabrinutost o debljini,
• često jedenje neuobičajeno velikih količina slatkiša,
• korištenje laksativa ili pripravaka za mršavljenje,
• pretjerana tjelovježba (fokus na vježbama za mršavljenje),
• problemi sa zubima kao posljedica redovitog povraćanja,
• jedenje u tajnosti.

S druge strane, kako biste minimizirali šanse da Vaše dijete oboli od poremećaja prehrane:

• Nikad nemojte pričati o dijetama i gubitku kilograma pred djetetom (roditelji su najčešće najveći uzori).
• Dajte do znanja svom djetetu da svi imaju različita tijela i ne postoji točno određen način kako moramo izgledati – neka mu bude jasna granica između fizičkog izgleda i vlastite vrijednosti.

Poremećaji prehrane ozbiljne su bolesti i ne treba ih olako shvatiti, a sve su češći među mladima koji su bombardirani prijedlozima i uputama kako bi trebali izgledati od različitih medija i društvenih mreža.

Objava Poremećaji prehrane – kako ih prepoznati i što učiniti pojavila se prvi puta na Fanzini.hr.

Kava se kao napitak toliko ukorijenila u naš život da je najčešći oblik poziva nekoga na druženje „Idemo na kavu?“. Mnogi ne mogu zamisliti jutro bez kave, a nije rijetko ni popiti je poslije ručka kako ostatak dana ne bi bili uspavani. No, je li dobro piti kavu u neograničenim količinama i postoji li istine u tome kad netko kaže da je ovisnik o kavi? Kad govorimo o učincima kave, prije svega mislimo na djelovanje kofeina – stimulansa koji se nalazi u kavi i pravim čajevima.

Kofein pretežito djeluje na mozak blokirajući adenozin (neurotransmiter koji opušta mozak) time sprečavajući umor. Osim toga, mijenja nivo adrenalina u krvi te djeluje na aktivnost dopamina što uzrokuje veću svjesnost i fokus.

Pozitivne strane

Kofein razbuđuje osobu i kratkotrajno uklanja umor – djelovanjem na dopamin dodatno poboljšava raspoloženje otkud dolazi klasični prikaz osobe koja je namrštena dok ne popije jutarnju kavu. Smatra se da količina između 37 i 450 mg kofeina poboljšava kratkoročno sjećanje i brzinu refleksa te privremeno podiže tlak.

Osim toga, dnevni unos 2 šalice kave dokazano smanjuje rizik od depresije i suicidalne misli, a od 3 do 5 šalica smanjuje vjerojatnost za Alzhemirovu i Parkinsonovu bolest. No, druga šalica kave nema nikakav pozitivan učinak ako nije konzumirana minimalno 8 sati nakon prve. Smatra se da su 4 šalice kave dnevno najviše što bi zdrava odrasla osoba trebala konzumirati.

Negativne strane

S druge strane, unos kofeina može biti i štetan, a još štetniji je nedostatak kofeina jednom kad se tijelo navikne na njega. Glavobolje mogu biti uzrokovane i nedostatkom kofeina kao i prevelikom količinom. Kod prednosti smo spomenuli kako kofein popravlja raspoloženje – suprotno tome, kad kofein izađe iz organizma, može doći do jače iritabilnosti nego što je bila prije unosa kofeina.

Ljudima koji imaju problema sa srcem može stvarati poteškoće to što kofein uzrokuje ubrzani puls i aritmiju. Iako potiče probavu (što je pozitivna strana), prevelike količine dovode do problema pa je važno obratiti pažnju na to koliko kave pijete dnevno. U potpornom sustavu kofein otežava apsorpciju kalcija u kosti pa se ne preporuča kod ljudi s osteoporozom ili u starijoj životnoj dobi.

Kod žena previše kofeina može djelovati na plodnost, a u trudnoći može dovesti do razvojnih problema novorođenčadi – trudna osoba ne bi trebala konzumirati više od 200 mg kofeina dnevno.

Osim u kavi, kofein možemo naći i u drugim napitcima no nemaju svi jednaku količinu u sebi:

• espresso 250 mg
• kava 102 mg
• energetska pića 50 – 150 mg
• čaj 40 – 120 mg
• kava „bez kofeina“ 3 – 12 mg
• kakao 2 – 7 mg

Iz svega navedenog, jasno je da kofein ima svoje prednosti i mane, ali i da nije za svakoga pa je na Vama da procijenite u kojoj mjeri Vam paše, koliko je sigurno za Vaše zdravlje i na koji ćete ga način konzumirati.

Objava Kava i kofein – kako djeluju na naše tijelo? pojavila se prvi puta na Fanzini.hr.

Mnogo je studija koje pokazuju koristi pijenja kave, ali postoje i negativne nuspojave, pogotovo ako se kava konzumira odmah ranu ujutro. Ti štetni učinci tijekom vremena se akumuliraju i u budućnosti mogu uzrokovati zdravstvene probleme.

Ako vas pomisao na odricanje od jutarnje kave tjera na plač, postoji nešto što možete napraviti kako biste štetu smanjili na minimum – popijte čašu vode prije ispijanja kave.

U nastavku se nalaze četiri razloga zašto popiti vode prije ispijanja kave:

• Tijelo je nakon cjelonoćnog posta dehidrirano, a kava je diuretik. To znači da potiče bubrege da izlučuju više natrija u mokraću. Kad diuretici ispiruju natrij, tijelo ispire vodu, što znači da kava još više dehidrira tijelo. Hidratacija odmah po ustajanju hidratizira mozak (koji je 75% voda), a zauzvrat pomaže započeti dan bistre glave i koncentriran, što je neophodno za produktivnost tijekom dana.
• Kava je visoke kiselosti i sadrži spojeve koji iritiraju sluznicu želuca. Kad pijemo kavu, želudac stvara velike količine solne kiseline (HCl). To se pogoršava pijenjem kave na prazan želudac. Tijelo ima ograničenu sposobnost stvaranja solne kiseline, a ispijanjem redovnih šalica kave pretjerano ga se opterećuje. To dovodi do smanjenja (niske) želučane kiseline, pa se mogu javiti problemi poput probavnih problema, nedostatka minerala i drugih. Pijenje vode smanjuje ovu štetu.

• Mnogi ljudi ujutro piju previše kave jer su žedni. Piti vodu odmah po ustajanju iz kreveta prvo će utažiti žeđ i osigurati da na putu do posla ne udarimo po previše lattea.
• Naše tijelo je ujutro u načinu rada eliminacije, a pijenje vode pokreće funkcije tijela i pomaže u procesu eliminacije. To pomaže osjećati se energično i punih baterija za sjajan dan. Napomena: dodavanje limuna u vodu stimulirat će jetru da stvara žuč koja pomaže u probavi i čisti mokraćne kanale.

Koliko vode popiti?

Ako niste navikli piti vodu ujutro, može biti prilično teško popiti više od jedne čaše. Uvijek preporučujem početi s jednom čašom i doći do 500 ml, onda postepeno i do litre.

Ponekad je najlakše navike najteže usvojiti jer su toliko jednostavne da ljudi misle da ne mogu puno toga promijeniti. Ne dopustite da vas jednostavnost ove prakse zavara! Ne samo da će vam pomoći da spriječite gore spomenute zdravstvene probleme, već ćete dan započeti osjećajući se sretnije, zdravije i energičnije.

Mnogo je navika koje možete usvojiti za poboljšanje zdravlja, ali garantiram da će čaša vode svako jutro pozitivno utjecati na vaš život.

Objava Zašto biste trebali piti vodu prije svoje jutarnje kave? pojavila se prvi puta na Fanzini.hr.

Zašto koristiti prirodne proizvode za ljepotu?

Koža je najveći ljudski organ odgovoran za čitav ljudski organizam, stoga je važno slijediti njen biološki ritam i poticati njen prirodan način djelovanja. U nastavku su nabrojane top 5 prednosti korištenja prirodnih proizvoda za ljepotu.

1. Dobri za Zemlju

Proizvodi izrađeni od konvencionalno proizvedenih sastojaka mogu imati negativan učinak na okoliš. Proizvodnjom teških kemikalija proizvoda za zdravlje i ljepotu, te kemikalije odlaze u zrak i vodu. Kada se sastojci za prirodne proizvode za zdravlje i ljepotu uzgajaju i proizvode organskim putem, manje kemikalija odlazi u okoliš.

2. Izbjegavanje iritacije

Kemikalije, umjetne boje i fileri u proizvodima za njegu kože i šminki mogu uzrokovati crvenilo, iritaciju i izbijanje prištića. Mnogi ljudi su čak i alergični na kemikalije koje se obično nalaze u konvencionalno proizvedenim proizvodima. Prirodna šminka, proizvodi za njegu kože i tijela rade za vašu kožu, ne protiv nje.

3. Spašavaju njuh

Umjetni mirisi dizajnirani su da prikrivaju mirise ostalih kemikalija koje se koriste u tradicionalnim proizvodima za zdravlje i ljepotu. Posljedica je uzrokovanje glavobolje kod mnogih ljudi.

Prirodni proizvodi za zdravlje i ljepotu mirišu na svoje sastojke, a ne na koktel kemikalija. Prirodni proizvodi za zdravlje i ljepotu s mirisima prirodnih esencijalnih ulja pružaju čak i aromaterapiju.

4. Nema čudnih nuspojava

U konvencionalno proizvedenim proizvodima za zdravlje i ljepotu koriste se parabeni kao konzervans za produljenje roka trajanja. Oni su, međutim, sintetički i oponašaju prirodne hormone tijela. Mnogi ljudi brinu da to može promijeniti funkcije endokrinog sustava. Umjetni sastojci poput parabena mogu pomoći proizvodu da radi nešto dobro, no mogu postojati i moguće nuspojave koje još uvijek nisu otkrivene.

Prirodni proizvodi za zdravlje i ljepotu koriste prirodne konzervanse, poput ekstrakta sjemenki grejpa, koji neće utjecati na vaše tijelo. I dok neki ljudi imaju alergije na nekoliko prirodnih sastojaka (lanolin koji dolazi od vune je za neke alergen), učinci su mnogo razumljiviji od učinaka sintetičkih sastojaka.

5. Nježniji s vremenom

Mnogi prirodni proizvodi djeluju bolje od uobičajenih jer ne sadrže nepotrebne filere ili nadražujuće tvari. I dok se čini da neki neprirodni proizvodi već kod prvog korištenja djeluju boljima, dugoročno štetne kemikalije zbog kojih se vaša koža osjeća čišćom ili vaša kosa glađom, zapravo vam jako štete.

Objava 5 prednosti korištenja prirodnih proizvoda za zdravlje i ljepot pojavila se prvi puta na Fanzini.hr.

Izvlačenje uljem jednostavan je dodatak bilo kojoj jutarnjoj rutini i siguran, prirodan i nježan kućni lijek koji podržava zdravlje i higijenu usne šupljine. Pomaže u izbjeljivanju zubi, poboljšanju zdravlja desni, uklanjanju neugodnog zadaha i blistavom osmijehu.

Izvlačenje ulja stječe popularnost jer ljudi tom metodom postižu pozitivne rezultate. Osim prednosti bjeljih zubi, izvlačenje uljem izvrsno je i za cjelokupnu detoksikaciju i čišćenje tijela. Koncept je nevjerojatno jednostavan. U osnovi, osoba nekoliko minuta natašte mućka nekoliko žličica kokosovog ulja u ustima, a zatim ispljune i dobro ispere.

Prednosti izvlačenja uljem

Neke od najvažnijih prednosti korištenja ove metode su:

• svjetliji, bjelji zubi,
• zdravije desni,
• sprječava loš zadah,
• povećana energija,
• bistriji um,
• smanjenje glavobolje,
• smanjena astma,
• smanjena bol u zglobovima,
• čišći sinusi,
• ublažene alergije,
• bolji san,
• čišća koža,
• regulirani menstrualni ciklusi,
• poboljšan limfni sustav,
• poboljšani simptomi PMS-a.

Savjeti za izvlačenje uljem

Kako biste postigli optimalne rezultate, u nastavku je navedeno nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći bolje i učinkovitije prihvaćanje i provođenje metode izvlačenja uljem.

• Stavite 1 čajnu žličicu ulja u usta. Uvijek koristite vrhunsko organsko, hladno prešano, nerafinirano biljno ulje (kokosovo, sezamovo ili maslinovo ulje). Neki preferiraju kokosovo ulje jer je prirodno antibakterijsko i pomaže u osvjetljavanju žutih zubi. Također ima i blaži okus od ostalih ulja. (Izvadite ga kao čvrstu tvar i postite da se otopi u ustima prije nego počnete mućkati, ili stavite posudicu s kokosovim uljem u vruću vodu da se otopi.)

• Izvlačite uljem odmah ujutro, prije nego što išta pojedete ili popijete. Ako to nije izvedivo, dobro je napraviti kad god možete prije nekog od obroka.
• Mućkajte 20 minuta. Želite dobro pomiješati ulje sa svojom slinom. Mućkanje aktivira enzime, a enzimi izvlače toksine iz krvi. Kako se postupak ponavlja tijekom 20 minuta, ulje postaje rjeđe i bjelje. Po tome znate da ste dovoljno dugo provodili postupak.
• Ne gutajte ulje jer će nakon izvlačenja biti puno otrovnih patogena!
• Ulje uvijek ispljunite u smeće, jer bakterije mogu biti štetne ako se pljunu u sudoper.
• Isperite usta nekoliko puta toplom slanom vodom jer ona najbolje uklanja ostatke ulja, a zatim UVIJEK dobro operite i iščetkajte zube kako biste uklonili sve bakterije i toksine.
• Imajte posebnu četkicu za zube samo za pranje nakon izvlačenja uljem.
• Mirno sjedite dok izvlačite. Možete meditirati o postupcima i senzacijama dok ponavljate pozitivne afirmacije ili ovo vrijeme možete iskoristiti za čitanje inspirativne knjige. Međutim, ako nemate dovoljno vremena za to, počnite mućkati dok se spremate za posao, tuširate, itd.

Napomene

Neki bi ljudi mogli primijetiti detoksikacijsku reakciju tijeom prvih nekoliko dana izvlačenja uljem jer vaše tijelo oslobađa toksine koji mogu uključivati vlagi zatvor, glavobolju, drenažu sluznice ili neke druge učinke.

Postoje oprečna mišljenja o sigurnosti izvlačenja uljem tijekom trudnoće ili dojenja.

Objava Izvlačenje uljem za detoksikaciju, imunitet i čišće zube pojavila se prvi puta na Fanzini.hr.